barki do

[...] na drązku, wąsko, nachwyt: x12 x12 x12 x12 Przyciąganie wyciagu gornego do klatki (plecy): 7 sztabka x10 8 sztabka x10 9 sztabka x10 10sztabka x10 Wyciskanie hantelek na barki: 25x15 31x10 35x10 39x10 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia (barki): 40kg x15 40kg x15 40kg x15 40kg x15 + dwuglowe 4 serie, + lydki 4 serie. Odnosnie treningu: siady [...]

[...] na maszynie: 30x12 30x12 35x12 Uginanie nog w lezeniu (tyl uda): 35x10 45x10 55x10 połączone z łydkami na maszynie: 30kg x 20powt 30kg x 20powt 30kg x 20powt Wyciskanie na barki z klatki: 50x15 60x10 70x10 80x8 80x6 50x12 Podciąganie na drążku: x12 x12 x12 x12 Przyciąganie rączki (V) z wyciągu górnego, do klatki: 50x10 60x10 70x10 80x10 [...]

[...] Przysiady przednie 4s 8/6 powt Wykroki 3s 8/6 powt Wyprosty 3s 15 powt Tył: Uginanie nóg w leżeniu 4s 8/6 powt Uginanie nóg stojąc 4s 8/6 powt Dzień dobry 4s 8/6 powt PT (barki + kaptury + kark): Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę 3s 8/6 powt Dociąganie sztangi do brody 3s 8/6 powt Zarzut hantli 3s 8/6 powt Unoszenie hantli na boki w mocnym [...]

[...] ambicjonalnie i ani razu się na niej nie zatrzymałam %-) na zawodach nie dałam rady, więc teraz sobie przynajmniej udowodniłam, że owszem dam radę. Trening: Dzień 4 (barki) tydzień 6-ty, ale wg koncepcji własnej 1a. wyciskanie hantli siedzac 3x10 9kg x10/ 10kg x10/ 10kg x10 1b. odwodzenie ramion stojąc 3x12 5kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12 1c. [...]

[...] nigdy, bardzo cieszy mnie to, gdyż co raz lepiej czuje mięśnie brzucha-czyli robię mniej powtórzeń, bo nie wyrabiam z pieczenia. Później bareczki ładnie poszło wyciskanie na barki, unoszenie hantli w opadzie tułowia na ławce dodatniej, unoszenie hantli bokiem robiłem 2 wersje czyli, zwykle unoszenie na boki-zauważyłem gdy hantle miałem skierowane [...]

[...] 18x5kg 16x7kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce 15x40kg 12x45kg 10x45kg Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia 25x5kg 20x5kg 17x5kg Wyciskanie hantli siedząc na barki 15x27kg 12x29kg 12x31kg+10x19kg Unoszenie hantli do przodu 15x5kg 15x5kg 15x5kg Podciąganie hantli do klatki 15x13kg 15x15kg 12x17kg Unoszenie hantla na bok 15x5kg [...]

[...] Ryba po japonsku+ryz 500 kcal no i jeszcze cos o*******e Troche kcal dzis jest Trening: 1. martwy ciag ze shrugsem 10x78kg 10x88kg 8x98kg 8x108kg 4x118kg 2. Wyciskanie na barki stojac (wybicie) 12x38kg 10x43kg 10x48kg 8x53kg 7x58kg 3. porecze 12x5 kg 12x10kg 10x15kg 8x20 kg 8x25kg 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 1 seria 9kg+5kg+4kg 2 [...]

[...] na 11.0 i ostatnią minute na 14.0 .. czyli biegałem łącznie 29min , nie jest źle. Jeszcze troche potrwa niczym dojde do formy sprzed roku, no ale czasu trzeba. 6 DZIEŃ - barki + bieganie (piłka nożna) - DZISIAJ 03.03.2012 5 serii wyciskanie hantlami ... 5 serii po 15 powt (17kg hantle) 4 serie wyciskanie na suwnicy (przednie bary) 40kg po 15 [...]

03.09.2008r.-Wtorek-nogi,barki,przedramie Wtorek:nogi,barki,przedramię nogi: 1.przysiady 4s 45-62kg 2/na prasownicy(czworogłowe)3s 3.wspiecia na łydki 3s 35kg barki: 4.wyciskanie hantlami 4s po 8-6p 12-14kg 5.stojac unoszenie hatli do oczu i w dół 3s 3kg 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg przedramie: 7.uginanie nadgarstków na [...]

od stycznia nie wyciskałem sztangi na płaskiej..ból jak cholera,moje barki nadawały się do wymiany,mimo tego,że zacząłem ćw pod koniec listopada,czyli jakieś 2mce przed zakończeniem mojej kariery w wl od tej pory wyciskałem sztangę na górnym skosie i okresami na dolnym,na górnym doszedłem do ciężaru 140kg/1p,ale nie ćw nigdy na siłe;na płaskiej [...]

[...] jak najniżej, plcey proste. Wstajesz nogami, ciągniesz gryf po goleniach i jak onjest gdzieś na wysokości kolan tyłek dopiero startuje w górę. Możesz na koniec odciągnąć barki (a nawet tak właśnie powinno kończyć się MC) i dchylić się do tyłu (co robisz) tylko pilnuj tego ruchu - nie może być on szarpany i zbyt gwłatowny. Przy 30kg nie [...]

Środa DNT Wczoraj poszła klata + barki ćwiczenia same podstawy.. co do diety to słabo weszło 2200 kcal %-) Regeneracja: 7 h Domsy: Klata 6/10 Barki 3/10 Triceps 2/10 Suplementacja: Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Dieta: weszło 3000 kcal jutro podbijam do 3200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac4790cda08742f5973aa330bca300f9.png [...]

Oj pierwszy bardzo ciężki tydzień za mną :) Treningi na 110% Wczoraj Klatka+barki+triceps w 50 minut, dzisiaj plecy + biceps w 50 minut. Do tego bieganie na bieżni. Na razie 20 minut tempem 10-12km/h CZWARTEK Klatka+barki+triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x85kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce + (15 [...]

dziczek1 : Dzięki za linka. Już wiem jaki błąd popełniałem- ja robiłem zarzut na barki i wyciśnięcie... ehhh ale ze mnie kaleka....hrhrhr ;-( W ogóle to w dalszym ciagu malutkie ciężary, jak na takiego chłopa.- muszę się wziąć do roboty...hrhrhrhr- nie nawidzę przegrywać... - a w tym teście ciągle tak jest... ( nie odbieraj jako atak- zły [...]

Dzisiaj barki 1ALEŻĄĆ NA ŁAWCE SKOS UNOSZENIE HANTLI PRZÓD 1B---------------------------------------------------podchwytem ze skrętem zewnetrznym 1C.podciąganie gryfu do mostka ,na wstępne zmęczenie seria łączona przerwa ok 5 sek na zmianę stanowiska 3serie hantle po 10kg ----4x10x10kgx10kgx40kg 2A. UNOSZENIE BOKIEM-te ćwiczenie robię w serii [...]

po wczorajszej przejażdżce nie mogłem się oprzeć aby nie zobaczyć efekty na wadze ,i ruszyło waga pokazała 91,4kg,dzisiaj trening barki 1.seria łączona a.unoszenie bokiem krążka -''arlekiny'' b,unoszenie bokiem hantli c.podciąganie gryfu do mostka --3x10x20kg/10kg/44kg 2.siedząc wyciskanie hantli --3x10x27,5 3seria łączona a leżąc unoszenie ramion [...]

czwartek -dzień dla BARKI 1.Wyciskanie na suwnicy siedząc --12x56/10x66/2x8x71/8x76 2,Leżąc na tylne ---4x14x15 3.a.unoszenie ramion na bok b.podciąganie gryfu do mostka uchwyt średni --4x10x12,5+10x36/41/46/46 4.siedząc unoszenie stacji w bramie podchwytem---3x10x40 na stronę 5,na przemian unoszenie ramion do przodu podchwytem ze skrętem [...]

czwartek --barki 1.--wyciskanie nad głowę z przodu -klęcząc w bramie gryf w prowadnicy--12x36/12x41/12x46/3x10x51 2.a unoszenie hantli bokiem b.unoszenie hantli w leżeniu na tylne --4x10x10/+4x12x16 3 a.wyciskanie za karku klęcząc w bramie -gryf w prowadnicy b.unoszenie naprzemienne do przodu-- hantle--4x8x51/+4x10x10 4.a siedząc wyciskanie [...]

piątek --trening w siłowni --barki+triceps 1a.Unoszenie ramion bokiem b.do przodu podchwytem ze skrętem --3x10x10+3x10x10 2.Wyciskanie sztangi stojąc przed głową gryf w prowadnicy --12x48/10x58/10x58/8x63/63 3a.Maszyna na boczne+ b.Maszyna na tylne --10x35/40/45/50+10x25/30/35/35 4.Podciąganie wzdłuż tułowia hantle po--10x15/17,5/20/22,5 [...]

wtorek -trening na siłowni BARKI +BONUS:->+TRICEPS rozgrzewka +kubany :-D 1.unoszenie hantli bok --12/10/8/8 powtórzeń --ciężar rosnący 2.maszyna na tylne--4x10powt--ciężar stały 3.brama smitha wyciskanie stojąc --12/10/8/8/6-s/r 4.a.podciąganie wzdłuż tułowia wąsko --12/10/10/8-c/r 5.b--------------//-------szeroko 12/10/10/8 c/r 6.wyciskanie [...]